放糖尿病は放置しておくと、やがて全身の血管に障害が広がり、

【4】 一日の摂取カロリーを下げれば肥満は解消されるのかな? 消費カロリーと肥満の関係は?

 

 

 

一日の摂取カロリーを下げれば肥満は解消されるのかな?
消費カロリーと肥満の関係は?

 

 

糖尿病治療法にカロリー制限が言われていますが
これを目安に食生活を見直している人も多いと思いますが、
実は食品に含まれるカロリーを見るだけでは
実際には不十分な事はあまり知られていません

 

 

「カロリー」と言う言葉を良く耳にしますが、カロリーとは一体何ぞや?

 

クッキー1枚は○○カロリー
この運動では○○カロリー消費できます、などと良く言います。

 

 

しかし、「カロリーとは1tの水の温度を1度上げる熱量の単位である」事を
理解している人は以外に少ない様です。

 

バランスの良い状態とは消費する量と
同じだけのカロリーを摂取する事なのです。

 

一日2000カロリーを消費すると同じ量の
2000カロリーを摂取すればプラスマイナスゼロになります。

 

しかし体内で消費(燃焼)できる量よりも多い量のカロリーを摂取し続けると……
体内に脂肪として蓄積される結果になり肥満の原因になります。

 

反対に、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと痩せます。

 

 

 

この様に消費したり蓄えたりするエネルギー(熱量)を表す指標がカロリーと言われます。

 

そもそもカロリーとは熱量の単位で、
主に食品のエネルギー量を表すのに用いられています。

 

 

 

1カロリー(cal)とは1gの水の温度を1度上げるのに必要な熱量。

 

例えば、パン一切れは115kcal、
ピーナッツクリーム20gで85kcal
,納豆1パック、45gで 89kca

 

lと言うエネルギーを持っています。

 

食べた食品のエネルギーは消化されて体内に蓄えられ
、必要に応じて放出されます。

 

放出するエネルギーは大きく3種類あり、
10%が消化に、
20%が運動するエネルギーに
70%が基礎代謝の臓器や体内組織で使われ
、体の体温調整にも多く使われます。

 

最も多くの量を使うこのエネルギーは基礎代謝と呼ばれており
特別な運動をしなくても消費されます。

 

 

では1日に一体どれくらいのカロリーが必要でしょうか?

 

>昔の人は現代の様に空調設備がある訳なく
体温調整に今以上のカロリーを使っていたし、
また、乗り物もない時代なので、
どこへ行くにも歩いて行ったので
カロリーが余る事は無かったのです。

 

 

一般的には成人女性は2000kcal
成人男性は2500kcalが必要とされています。

 

しかし、これは平均的な体重、運動量、筋肉量から算出された目安です。

 

フランス国を一周するプロ自転車競技のツールド・フランスに
出場する様な選手ならば、1日に9000kcalの摂取が必要です。

 

妊娠中の女性も多くのカロリーが必要。

 

これに対して代謝の衰える高齢者は
より少ないカロリーで済みます。

 

 

栄養素が殆どないのにカロリーが高い食品ばかりを食べていると……肥満になり得ます。
消化する酵素の量や体内バクテリアの種類、腸の長さなどによっても
食物から吸収できるエネルギー量は異なるため
必要なカロリーは十人十色と言う訳です。

 

自分がどれだけのカロリーが必要なのかは、
その人の食生活や運動する頻度や,体内の消化吸収能力等
様々な要素から決まるので
自分に見合った指標を持つ事が大切です。

 

 

お相撲さんの主食は、ご存じ「ちゃんこ鍋」です。

 

ちゃんこ鍋は主材が野菜で肉類はそんなに入っていません。
なので、ちゃんこを食べている限り
摂取するカロリーは低いはずなのに力士は例外なく肥満です。 

 

理由は、ちゃんこ鍋のエネルギー量は低くても、
力士が必要とするエネルギー量以上を食べているからに他なりません。
余ったエネルギーが脂質となって内臓に溜っていくからです

 

 

私は夕食前にはまず500ml缶ビールを一本開けます。
缶の表面には、エネルギー量として「251カロリー」と記載されていますので
カロリーの目安にしています

 

 

腹囲が
男性は85cm以上
女性は90以上だと
「内臓脂肪型肥満」です。

 

当てはまる場合は
自分のエネルギー摂取量が消費エネルギーを上回っているために
余ったエネルギーが脂肪となって内臓周りに蓄積されているのです。

 

 

一般的には
成人女性は2000kcal、
成人男性は2500kcalが
必要エネルギーと言われていますので
女性男性それぞれ一つの目安にして
一日のエネルギー摂取量を計算してみてください。

 

参考資料
運動で100kcal消費するには何分かかる?
以外に少ない消費用なのにはびっくり?

 

下記の表は、100kcalを消費するために必要な運動時間を
一覧にしています(体重50kgの場合)。

 

体重50kgの人が運動で100kcal消費するのにかかる時間<
(METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に
安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています)

 

例えば下の”歩く:は5METsですが
これは安静時の5倍の代謝(カロリー消費)となります。

 

 

 

 

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      運動の種類

   所要時間
歩く(107m /分 平地歩行 約23分 5.0>
きびきび歩く 120u/分 平地 約18分 6.3
一般的なジョギング  約16分 6.3
自転車に乗る  ゆっくり走行 約19分td> 7.0>
 自転車に乗る    早い走行 約14分 8.0
階段の昇り降り 約16分td> 7.0
   柔軟体操 3.5
腕立て伏せ・腹筋などの筋力トレーニング 約14分 8.0
  ストレッチ 約46分 2.5
;5 ジョギングと歩行の組み合わせ 約19分 6.0
ゴルフ (打ちっ放し 約38分 3.0
ゴルフ (打ちっ放 約25分 4.5
なわとび 約11分 10.0
;エアロビクス(一般的な強度 約18分 4.0
アクアビクス  約29分
;水中ジョギング  約14分 8.0
;スイミング(クロール) 遅い 約14分 8.0
スイミング(クロール) 速い 約10分 11.0

スイミング (平泳ぎ)  
    約16分
;   7.0

 

 

最後までお付き合い下さいまして有難うございました

 

それでは又このサイトにお出で下さいますのを
心からお待ちしております>

 

See you again soon & Have a nice day 再見!